健康靠自己40岁后吃好三餐喝好四杯水五件事

健康 2019-01-04 11:43:29

  说的就是,40岁后,人体机能加速退化,“小毛病”便会接二连三的“找上门”。

  世卫组织表示,一个人的健康和寿命,15%,决定于遗传,10%,决定于社会因素,8%,决定于医疗条件,7%,决定于气候影响,60%,决定于自己。

  所以,健康靠自己,40岁后,吃好三餐,喝好四杯水,五件事,少生病,更健康。

  夜晚睡觉,其他器官都“休息”了,只有消化系统,仍在悄悄地工作,直到早晨才能稍事休息。

  此外,年纪越来越大,各器官功能的减退,需要排除废物的时间更长,如果吃饭过早,会导致代谢物在体内堆积。

  专家的一项研究结果显示:如果,人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%-30%。

  午餐后,人们会继续投入的工作当中,长时间久坐,运动少,如果午餐吃的过多,则更容易导致肥胖。

  此外,如果晚饭吃得晚,距离睡觉时间太近,身体没有充足的时间,通过排尿排出吃进的钙,有可能导致尿结石。

  可补充体液,稀释血液,促进血液循环,改善血液粘稠状态,有效预防血栓堵塞血管。

  并且,要注意,早起后的第一杯水,最好选择温开水,不要喝淡盐水、甜饮料等。

  经常喝点绿茶,可以帮助减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇,有助于改善血脂健康。

  并且,绿茶,还有助于对抗电脑辐射等,所以,两餐之间,泡上一杯,是不错的选择。

  40岁后,食用油,要多样化,巧搭配,不能吃单一品种的油,要吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

  可以将,油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的有机苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

  中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

  α-亚麻酸,可清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,心血管系统的健康。

  并且,α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,可降低血脂和肝内脂肪沉淀,增加蛋白质合成,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活,改善脂肪肝。

  生活中,食用油搭配吃,不仅有利于调节血脂平衡,预防心脑血管疾病,还有助于肝脏健康。

  熬夜伤身、熬夜生病的例子真的很多,熬夜之后,至少会造成4种显而易见的身体损伤:

  熬夜后,整个人总感觉昏昏沉沉的,给人的感觉也是木讷的,这都是因为熬夜让大脑加速衰老变笨的缘故。

  熬夜无形中给心脏加重负荷,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死,引来猝死。

  长期熬夜,你的肠胃,没有得到夜晚的休息和修复,胃粘膜没有得到很好的更新,久而久之,胃粘膜糜烂、溃疡等,腹泻、便秘等问题也会随之而来。

  长期睡眠不足,还会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

  肠道健康,对于健康长寿,也十分重要,日常要注意保持肠道通畅,预防改善便秘。

  用干制的蒲公英叶、大麦苗,磨粉后,按照1:2的比例,做成蒲公英大麦青汁,温水冲泡代茶饮,即可。

  蒲公英,具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,有助于肠道排毒。

  大麦苗,含有丰富的膳食纤维,可以软化粪便,刺激肠壁,加快肠道蠕动,缓解肠胃压力,促进排毒。

  因为,腰部,是“带脉”所经之处,而带脉有“总束诸脉”的作用,经常敲击,开润肠通便。

  并且,40岁后,人体的各项开始加速衰退,而运动,增多肌肉量,可以有一个好体魄,并且,运动,能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。